Eiwit

Sporters hebben gemiddeld 1,3 gram eiwit per kilogram (vetvrij) lichaamsgewicht nodig per dag. Voor onderhoud gemiddeld 1,05 gram eiwit per kilogram (vetvrij) lichaamsgewicht (bron Chivo). Het is het best om verspreid over de dag eiwit in te nemen, zo is de opname door het lichaam beter. Ook is het belangrijk om genoeg koolhydraten binnen te krijgen. Wanneer het lichaam te weinig energie heeft, worden eiwitten gebruikt als bron van energie en worden deze dus niet voor spieropbouw gebruikt.

Bronnen van eiwitten

• Vis
  • Zalm
  • Tonijn
  • Kabeljauw
  • Makreel
  • Koolvis
  • Bot
• Gevogelte
  • Kip
  • Kalkoen
  • Eend
• Vlees
  • Tartaar
  • Gerookt vlees
  • Rosbief
  • Lever
• Noten
  • Pinda's
  • Cashew noten
  • Pistache noten
• Zuivel
  • Magere kwark
  • Magere yoghurt
• Bonen
  • Sojabonen
  • Kidneybonen

Het is belangrijk om eiwitten uit verschillende van deze producten binnen te krijgen. Elk product bevat verschillende soorten eiwit, en zo ontstaat een gevarieerd voedingspatroon.

Eiwit preparaten

Wanneer je niet voldoende eiwit binnenkrijgt via voeding, kun je eiwit preparaten innemen. Deze preparaten kun je nu bij Fit Sports krijgen.